| Dr. Charlie Ware

Cómo aumentar naturalmente el GABA para aliviar el estrés

El estrés proviene de diferentes fuentes. Los plazos en el trabajo, las tareas pendientes desde hace mucho tiempo, los conflictos en las relaciones e incluso el ruido de los alrededores pueden hacer que el cerebro trabaje horas extras y disminuir su bienestar general. Las personas sanas y normales pueden hacer frente a la presión y el estrés gracias a un sistema GABA que funciona bien. Este es un neurotransmisor que previene la sobreestimulación del cerebro. Sin embargo, si una persona tiene deficiencia de esta sustancia química, la tensión, la ansiedad, el insomnio, las enfermedades mentales y las convulsiones son solo algunos de los problemas que pueden ocurrir.

 

¿Qué es GABA?

GABA, o ácido gamma-aminobutírico, es un tipo de mensajero químico que previene la hiperactividad de las células cerebrales. Inhibe o bloquea ciertas sustancias químicas y señales y disminuye la actividad del sistema nervioso central.

GABA funciona como un freno en los circuitos neuronales durante una situación estresante. Un nivel tan bajo de GABA se asocia con inquietud, insomnio y mal estado de ánimo. Tomar suplementos de GABA alivia la ansiedad al aumentar las ondas cerebrales alfa, el mecanismo asociado con la relajación.

Debido a los diferentes estudios que respaldan las funciones y beneficios del GABA, a menudo se comercializa como un complemento alimenticio para estimular la función mental y prevenir la ansiedad y el estrés. Además del sistema nervioso, también se detectan niveles altos de GABA en el páncreas, intestinos, estómago, riñones, pulmones, hígado y otras partes de los órganos reproductores femeninos.

 

Mecanismo de acción

El sistema nervioso está formado por millones de neuronas o células cerebrales que son capaces de transmitir impulsos eléctricos. Con un solo estímulo, una neurona excitada pasa el impulso a la siguiente liberando neurotransmisores o mensajeros químicos. Estos mensajeros se unen a los receptores y "disparan" a las neuronas y luego a otro hasta que su cerebro se sobreestimula. La desregulación en los sistemas neurobiológicos conduce a la ansiedad y desequilibrio mental [1].

El papel de GABA es contrarrestar la acción excitadora de otros neurotransmisores en el cerebro. Actúa bloqueando las señales cerebrales o también llamadas neurotransmisiones. Se une a los receptores para detener la excitación de las neuronas. Hay dos receptores conocidos de GABA: GABAA y GABAB [2]. Una vez que GABA se adhiere a estos receptores, detiene la transmisión de impulsos nerviosos y detiene el "disparo" de señales y crea un efecto calmante en el sistema nervioso.

Sin GABA, sus neuronas permanecen en un estado de excitación y experimenta una estimulación innecesaria. Las células cerebrales se sobrecargan de trabajo y pueden ocurrir ataques de pánico, dolor de cabeza, movimientos musculares involuntarios y deterioro cognitivo. Los estudios muestran que una disminución de GABA se asocia con síntomas de depresión, epilepsia, ansiedad e insomnio [3].

 

Beneficios de GABA

Los niveles normales de GABA ayudan a prevenir el estrés y la ansiedad. Todo el mundo conoce los efectos nocivos del estrés en el cuerpo. Aunque no es deseado, eliminar completamente el estrés es imposible. El estrés proviene del medio ambiente y, en algunas personas, puede estar predispuesto genéticamente. Lo que puede hacer es encontrar formas de ayudarlo a manejarlo. Complementarse con GABA es una forma eficaz de evitar que su cerebro trabaje en exceso. GABA promueve la tranquilidad y estimula la relajación. El efecto pacífico y calmante ayuda a aliviar los síntomas del estrés [4].

GABA también aumenta el factor neurotrófico derivado del cerebro (BDNF), la proteína que apoya el crecimiento y la supervivencia de las células cerebrales. Un buen nivel de BDNF se asocia con una mejor salud mental. Puede impulsar las funciones cognitivas, el aprendizaje y la memoria. En algunos estudios, los investigadores han encontrado que la proteína es beneficioso para prevenir el deterioro mental relacionado con la edad. A menudo lo utilizan las personas mayores para evitar la enfermedad de Alzheimer y las generaciones más jóvenes para mejorar sus funciones mentales.

En algunos casos, GABA también se usa para programas de pérdida de peso. Los estudios afirman que puede promover el crecimiento muscular magro, quemar grasa y mejorar la tolerancia al ejercicio [5]. También se utiliza para tratar convulsiones, enfermedad de Parkinson, trastorno por déficit de atención con hiperactividad y ataques de pánico.

 

Fuentes de GABA

Existe una controversia sobre si puede obtener GABA de fuentes alimentarias. Algunos artículos dicen que puede tomarlo de productos fermentados como miso, kimchi y tempeh. Sin embargo, no hay evidencia directa que demuestre esto. Otras fuentes dicen que en lugar de obtenerlo directamente de los alimentos, el GABA se puede sintetizar al comer más alimentos ricos en flavonoides. Pero si desea asegurarse de obtener suficiente neurotransmisor químico, existen suplementos dietéticos que contienen una gran cantidad de GABA.

Suplementos de hierbas que contienen GABA provienen de fuentes vegetales naturales y son las más recomendadas porque son seguras. A diferencia de las drogas con GABA sintético, los suplementos de hierbas no causan adicción ni dependencia.

 

Suplementos de hierbas:

Ashwagandha

Withania somnifera, también conocida como Ashwagandha, es parte de la medicina ayurvédica tradicional. Se muestra que los extractos aumentan la actividad de GABA. El compuesto contiene anólidos, que se teoriza como la sustancia responsable de sus efectos beneficiosos. 

En un estudio en el que participaron voluntarios humanos, los extractos de ashwagandha supuestamente redujeron el estrés, el insomnio y la ansiedad entre los participantes [6]. También indujo un leve efecto sedante. Se obtuvieron los mismos resultados con modelos animales en los que los investigadores notaron que la reducción de la ansiedad tiene un efecto similar en los animales que recibieron medicamentos con benzodiazepinas.

 

Kava

Kava, o gaitero methysticum, es una planta tradicional del Pacífico Sur. El compuesto psicoactivo de la planta llamado kavaína actúa estimulando los receptores GABA. Un estudio que apareció en una revista revisada por pares mostró que beber Kava en polvo mejoraba la calidad del sueño, la cognición y el bienestar mental de los voluntarios. En comparación con otros remedios a base de hierbas, el extracto de la planta se comportó mejor para reducir la ansiedad y la depresión [7].

 

    Valeriana

    El uso de Valeriana officinalis para aliviar el estrés se remonta a la época de la antigua Grecia. El ácido valérico es el compuesto activo que estimula la producción de GABA. El extracto ha sido bien estudiado entre pacientes con trastornos del sueño y los resultados son prometedores. Diferentes estudios demuestran que la valeriana es tan eficaz como las benzodiazepinas en el tratamiento de los trastornos de ansiedad. Dado que es más seguro y no induce dependencia, el cuerpo lo tolera bien. 

     

    Ginkgo Biloba

    El ginkgo biloba es otro suplemento herbal tradicional que puede tratar la ansiedad activando las vías del GABA y actuando como benzodiazepina. En un estudio publicado en el Journal of Psychiatric Residents, los investigadores emplearon un ensayo aleatorio doble ciego para probar el efecto del Ginkgo biloba. Los resultados son asombrosos porque los receptores de los extractos experimentaron una reducción de la ansiedad. 

     

    Té Verde

    Té verde se ha utilizado durante mucho tiempo para tratar diferentes afecciones médicas. El principal componente responsable de su capacidad para aumentar los niveles de GABA es la teanina. Este es un aminoácido que aumentó no solo el GABA sino también la dopamina, la hormona feliz en el cuerpo. En un estudio clínico que apareció en Psicofarmacología humana, voluntarios humanos fueron sometidos a ansiedad experimental. A un grupo se le administró teanina mientras que a otro grupo se le administró benzodiazepina. Después del experimento, los investigadores notaron que aquellos bajo el extracto natural tienen niveles más bajos de ansiedad durante todo el procedimiento. 

     

    Notas al margen

    Si bien se necesita una investigación continua para demostrar los beneficios para la salud de los suplementos, los suplementos de GABA se consideran relativamente seguros. Para esto, pueden ser una estrategia útil para lidiar con los ataques repentinos de estrés y prevenir los ataques de ansiedad. El suplemento viene en forma de píldora, cápsula o polvo. Lo importante es revisar la etiqueta y leer la variedad de ingredientes presentes en cada botella. Para obtener los mejores beneficios, siempre trate con una empresa de renombre. Internet es el sitio más grande de productos falsificados y se advierte a los consumidores contra ellos. Busque siempre un sello de calidad de NSF International, ConsumerLab o US Pharmacopeia para garantizar la seguridad y la calidad del proceso de fabricación del producto.

     

    Formas naturales de aumentar el GABA

    Además de tomar complementos alimenticios, también será útil si realiza ejercicio, yoga y actividades meditativas para aumentar el nivel de GABA en el cuerpo. Las actividades son en su mayoría gratuitas y se pueden realizar en cualquier lugar incluso sin la ayuda de expertos. Aproveche estas estrategias para liberar su estrés y calmar su cuerpo y mente. También puede complementar el ejercicio con cambios en la dieta para obtener los mejores resultados.

    Si su ansiedad y estrés persisten, no dude en consultar a un proveedor de atención médica. Es posible que necesite una evaluación de un experto para determinar la fuente de su problema y es posible que necesite otras técnicas de manejo para ayudarlo con su condición.

     

    Línea de fondo

    El estrés y la ansiedad provienen del entorno, la genética o pueden ser estimulados por situaciones sociales. El uso de medicamentos es una opción común para experimentar alivio, pero los tratamientos naturales con GABA juegan un papel importante. Las investigaciones muestran que puede aliviar el estrés, tratar el insomnio, reducir la ansiedad y prevenir las convulsiones. Aunque todavía se necesita más investigación para demostrar los beneficios para la salud de los suplementos alimenticios que contienen GABA, la seguridad general de la hierba los convierte en una opción popular para aquellos que desean recurrir a alternativas naturales. El estrés y la ansiedad son tan comunes que si se dispone de suplementos herbales seguros, es mejor que se arriesgue a reducirlos en lugar de depender de las drogas adictivas.

     

    Prima: Mire este video del Dr. Ware sobre cómo aumentar naturalmente el GABA para aliviar el estrés.

     

     

    Referencias:

    1. "Neurotransmisor GABA" a través del Centro de aprendizaje de ADN
    2. "El papel de GABA en los trastornos de ansiedad"
    3. La hipótesis del déficit gabaérgico del trastorno depresivo mayor
      Bernhard Luscher, Qiuying Shen y Nadia Sahir
      Mol Psychiatry. Manuscrito del autor; disponible en PMC 2012 5 de agosto
    4. Estrés en la regulación del sistema de amígdala GABA y relevancia para las enfermedades neuropsiquiátricas
      Fan Jie, Guanghao Yin, Wei Yang, Modi Yang, Shuohui Gao, Jiayin Lv, Bingjin Li
    5. "La dieta GABA disminuye el peso corporal de ratones genéticamente obesos"
    6. Ansiolíticos dietéticos y botánicos
      Elham Alramadhan, Mirna S. Hanna, Mena S. Hanna, Todd A. Goldstein, Samantha M. Avila, Benjamin S. Weeks
      Med Sci Monit. 2012; 18 (4): RA40 – RA48. Publicado en línea el 2012 de abril de 1 doi: 10.12659 / MSM.882608
    7. "Potencial terapéutico de la kava en el tratamiento de los trastornos de ansiedad"
    Etiquetas: GABA, El estrés

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