| Dr. Charlie Ware

Maneras naturales de prevenir la gripe esta temporada

2020 ha sido un año en el que un virus casi paraliza la civilización humana. Llevó a muchos países acomodados a luchar contra la propagación de la comunidad con medidas sin precedentes como cuarentenas y cierres.

Si bien la llegada de COVID-19 ha ejercido una gran presión sobre nuestro sistema de atención médica, también nos llevó a revisar y corregir nuestras ideas de salud e higiene. A medida que se acerca el invierno, nos enfrentamos a una mayor probabilidad de infecciones virales en nuevas oleadas y formas conocidas.

Aún así, la gripe estacional ha pasado a un segundo plano, aunque afecta a millones de personas cada año. La verdad es que la gripe estacional puede ser igualmente peligrosa cuando ocasiona complicaciones. Por ejemplo, puede convertirse en neumonía y resultar fatal para las personas mayores de 65 años.

Cuando se trata de un virus, cualquier virus, es mejor prevenir que curar.

Incluso en otoño, muchos de nosotros buscamos remedios caseros naturales para tratar la gripe e información respaldada por pruebas sobre cómo prevenir la gripe. Pero, ¿existe un vínculo entre el clima frío y nuestro sistema inmunológico?

 

¿Por qué nuestro sistema inmunológico se debilita en invierno?

Nuestra temperatura corporal y nuestro sistema inmunológico están vinculados de forma única. Un cambio en la temperatura del aire o corporal y la luz del día tiene una influencia sustancial en el comportamiento de nuestras células inmunes. Por ejemplo, el cambio en la duración de la luz del día interrumpe nuestro ritmo circadiano. 

Un ritmo circadiano alterado impacta negativamente nuestro sistema inmunológico y da como resultado una salud mental / física más deficiente. El frío invierno no es solo la temporada de tos y secreción nasal, sino que también provoca un aumento en la incidencia de accidentes cerebrovasculares, depresión, ataques cardíacos y otras dolencias.

Las siguientes son razones por las que el clima frío afecta negativamente a nuestro sistema inmunológico:

  • Ciertos virus como los rinovirus prosperan en climas fríos
  • El clima frío afecta negativamente nuestro conducto nasal y sistema respiratorio 
  • Menos luz solar puede conducir a una deficiencia de vitamina D que juega un papel vital en la inmunidad.
  • Los días más cortos provocan una oscuridad invernal que interrumpe nuestro ritmo circadiano
  • La temperatura del aire y menos luz del día impactan negativamente nuestra salud mental / física

 

Prevenir la gripe de forma natural

 

 

¿Cómo puede estimular su sistema inmunológico en invierno?

Nuestro sistema inmunológico siempre está en desacuerdo con el clima frío y la exposición al frío. Algunos cambios simples en su dieta, estilo de vida y hábitos sociales pueden reducir significativamente su exposición a la gripe y al virus COVID. Aquí hay algunas formas prácticas de fortalecer naturalmente su inmunidad y evitar virus e infecciones respiratorias:

# 1 Mantenga su distancia: evite las multitudes y las reuniones

Evitar grandes multitudes a menudo puede ser difícil, pero es crucial durante la pandemia de COVID-19. En un año típico, si puede limitar el contacto con las personas durante la temporada de influenza, puede reducir significativamente el riesgo de contraer una infección.

El virus se puede propagar por el aire y en espacios cerrados o abarrotados y aumentar significativamente el riesgo de infección. Esto incluye aulas, pubs, lugares de trabajo, eventos deportivos e incluso instalaciones de vida asistida.

Puede haber escenarios en los que no pueda limitar su exposición a las multitudes. En tales casos, mantenga la mayor distancia posible y use una mascarilla cuando se encuentre en un lugar público.

Dependiendo de dónde viva, siga las reglas recomendadas y ordenadas por su gobierno local / estatal / federal y las organizaciones de salud. Manténgase a una distancia segura de las personas enfermas o que presenten síntomas similares a los de la gripe.

# 2 Lávese las manos con frecuencia y minuciosamente

Lo has escuchado una y otra vez, lávate las manos correctamente. Esto significa que debe usar agua y jabón y frotar cada rincón y esquina de sus manos durante 20 segundos. 

No siempre tendrá acceso a agua y jabón, especialmente en lugares públicos o mientras viaja. Por esta razón, siempre lleve consigo una botella de gel desinfectante. 

Mantenga botellas pequeñas en su automóvil, su bolso, su porche delantero y cualquier otro lugar que use con frecuencia. Higienice siempre sus manos antes de tocarse la boca, la nariz o la cara en público. 

Cuando toque una superficie extraña fuera de su casa y no tenga acceso a un desinfectante, trate de no tocarse la cara durante al menos 20 minutos; esa es aproximadamente la cantidad de tiempo que un virus de la gripe puede vivir en su mano.

Por supuesto, cuando regrese a casa, es mejor eliminar los gérmenes del exterior de todos modos. Recuerde, funciona mejor con agua caliente y jabón juntos.

 

Protocolo de lavado de manos aceptado

 

# 3 Desinfectar superficies

Durante la temporada de gripe, es importante estar muy alerta en todo momento. Los virus de la influenza viven alrededor de 24 horas en superficies duras como vidrio, plástico o metal. Afortunadamente, no pueden sobrevivir por mucho tiempo en superficies porosas como madera o tela. 

Esto significa que incluso en su propia casa debe tomar precauciones para limpiar y desinfectar las superficies que toca, especialmente si alguien que está enfermo ha estado cerca de ellas. Las superficies en lugares públicos, como escuelas y oficinas, tienen un mayor riesgo de contener virus.

Recomendamos usar desinfectantes a base de alcohol (70% o más) en lugar de lejía y otros limpiadores químicos agresivos. Son mejores para usted, el medio ambiente y la superficie. Los estudios han demostrado que son más eficientes y efectivos para matar virus, especialmente COVID.

# 4 Mantenga una higiene y etiqueta adecuadas

Hemos hablado sobre el lavado de manos adecuado y la limpieza en el hogar, pero existen otros elementos para una higiene adecuada que preservarán su salud. Lo más importante es evitar tocarse la cara. Puede ser difícil de recordar (a todos nos pica de vez en cuando), pero es fundamental estar consciente de lo que han tocado sus manos. Una vez que te entrenas, no es tan difícil.

Si está enfermo, aíslese y evite el contacto con cualquier persona a menos que sea ineludible. Use una máscara y mantenga la distancia de los demás cuando vaya a realizarse una prueba o tratamiento. Por el bien de los demás, es muy importante cubrirse la boca al toser.

Los profesionales de la salud recomiendan toser o estornudar en su manga para que los gérmenes no se queden en sus manos. También evita que se propaguen a las superficies o que permanezcan en el aire el tiempo suficiente para que alguien los respire. Estas sencillas medidas pueden protegerlo a usted y a quienes lo rodean de una propagación no deseada de los virus de la gripe.

# 5 Sueño, dieta y ejercicio

Consejos de estilo de vida para evitar el resfriado y la gripe

 

Los hábitos alimenticios saludables son cruciales si desea mantener a raya diversas enfermedades. Para aquellos que se preguntan qué comer para prevenir la gripe, los dietistas recomiendan llevar una dieta equilibrada llena de verduras, cereales integrales y proteínas magras. Los alimentos ricos en antioxidantes como las bayas, las nueces y las verduras de hoja también son esenciales para estimular su sistema inmunológico.

Asegúrese de beber suficiente agua todos los días, ya que sus órganos internos y sus células deben estar bien hidratados para funcionar de manera óptima. Evite fumar y beber en exceso, ya que se sabe que estos hábitos agotan sus capacidades internas para combatir enfermedades.

El ejercicio regular es otro componente basado en la evidencia para fortalecer su sistema inmunológico. Los estudios demuestran que el ejercicio regular puede mejorar la circulación sanguínea, el flujo de oxígeno y aumentar la cantidad / fuerza de los anticuerpos, las células que luchan contra los parásitos y los intrusos. Además, puede reducir el estrés y la inflamación, lo que a su vez afectará positivamente su sistema inmunológico.

 

# 6 Suplementos de hierbas

Los suplementos naturales pueden dar un impulso muy necesario a su inmunidad, especialmente si padece enfermedades crónicas o tiene más de 60 años. A continuación, se incluyen algunos suplementos naturales para la prevención de la gripe que debe considerar:

El fruto del sauco

La baya del saúco es sin duda una de las mejores hierbas para el resfriado y la gripe. Healing Blends Global es totalmente natural Sambucus Saúco es un potente refuerzo inmunológico natural que puede acortar la duración de la gripe y tratar los síntomas de las vías respiratorias superiores [1]. Las bayas de saúco son ricas en antioxidantes que ayudan al cuerpo a combatir las infecciones virales y a recuperarse más rápido de las enfermedades. Un estudio de 2019 [2] también concluyó que los compuestos de la baya del saúco pueden inhibir directamente la entrada y replicación del virus de la gripe en humanos.

 

Baya del saúco para prevenir la gripe de forma natural

 

Vitamina C

Se sabe que la vitamina C mitiga sintomas de gripe, gravedad y la aparición de la gripe. Si te estas preguntando cómo prevenir la gripe cuando viene, estudios muestran que 200 mg de vitamina C pueden reducir la duración de los síntomas del resfriado, prevenir y tratar infecciones respiratorias y sistémicas al mejorar el sistema inmunológico [3].

Varios estudios han demostrado que la deficiencia de vitamina C puede afectar la inmunidad. Sin embargo, se ubica como la cuarta deficiencia de nutrientes más común en los Estados Unidos. 

Nuestros cuerpos son incapaces de producir vitamina C. Healing Blends Global's Suplemento de vitamina C es un gran refuerzo de inmunidad que puede debilitar el impacto de los virus en su cuerpo. Es esencial para las personas que padecen afecciones oxidativas e inflamatorias como la diabetes tipo 2, ya que tienen una mayor necesidad de vitamina C.

 

Vitamina C para prevenir la gripe de forma natural

 

Zinc

El zinc es uno de los minerales más investigados en el contexto de las infecciones respiratorias y sintomas de gripe. Varios estudios han concluido que es muy eficaz para combatir el resfriado común [4].. Estudios similares también indican que el zinc puede aumentar la inmunidad y acortar la duración de la gripe. 

Suplementación de zinc puede ser crucial para la recuperación, especialmente si se toma durante las primeras 24 horas desde que aparecen los síntomas. Un metaanálisis de 2017 también concluyó que el zinc puede acortar la duración de los resfriados en aproximadamente un 33% [5].

 

Zinc para prevenir la gripe de forma natural 

 

 

Resumen: ¿Cómo puede estimular su sistema inmunológico en invierno?

Siga este enfoque de tres puntos para lograr un fuerte "sistema inmunológico de clima frío", que es su mejor defensa contra las infecciones respiratorias y la gripe: 

✔︎ Prevenir: Medidas de precaución como mascarillas, distanciamiento social e higiene de manos

✔︎ Promocionar: Buena salud y metabolismo a través del ejercicio, la dieta y el sueño. 

✔︎ Fortificar: Usa suplementos naturales para la prevención de la gripe gusta El fruto del sauco, Zinc y Vitamina C suplementos para fortalecer la inmunidad

 

 

 

Recursos:

  1. Hawkins J, Baker C, Cherry L, Dunne E. La suplementación con saúco negro (Sambucus nigra) trata eficazmente los síntomas de las vías respiratorias superiores: un metanálisis de ensayos clínicos aleatorizados y controlados. Complemento Ther Med. Febrero de 2019; 42: 361-365. doi: 10.1016 / j.ctim.2018.12.004. Publicación electrónica del 2018 de diciembre de 18 PMID: 30670267.
  2. Universidad de Sydney. "Los compuestos de baya del saúco podrían ayudar a minimizar los síntomas de la gripe, sugiere un estudio". Ciencia diaria. ScienceDaily, 23 de abril de 2019. .
  3. Carr, Anitra C y Silvia Maggini. "La vitamina C y la función inmune". Nutrientes vol. 9,11 1211. 3 de noviembre de 2017, doi: 10.3390 / nu9111211
  4. Rao G, Rowland K. PURLs: zinc para el resfriado común, no si, sino cuándo. J Fam Pract. Noviembre de 2011; 60 (11): 669-71. PMID: 22049349; PMCID: PMC3273967.
  5. Hemilä H. (2017). Pastillas de zinc y el resfriado común: un metaanálisis que compara el acetato de zinc y el gluconato de zinc, y el papel de la dosis de zinc. JRSM abierto8(5), 2054270417694291. https://doi.org/10.1177/2054270417694291

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