| Dr. Charlie Ware

Vitamina líquida o en pastilla: ¿cuál es mejor?

No hay duda de que tomar vitaminas es fundamental para mejorar la salud. Pero decidir entre vitaminas líquidas o en píldora puede resultar confuso. Para obtener los máximos beneficios, debe comprender la acción, las ventajas y las desventajas de cada uno. Saber cómo funciona cada tipo de trabajo le ayudará a tomar una decisión informada.

 

¿Por qué necesita tomar vitaminas?

Antes de profundizar en las vitaminas líquidas y en píldora, entendamos primero por qué necesita tomar vitaminas en primer lugar.

Los doctores tienen prescrito durante mucho tiempo suplementos vitamínicos para mejorar la salud general de una persona. Los suplementos actúan como reservas de importantes vitaminas y minerales. Son necesarios porque es imposible que una persona obtenga todos los nutrientes necesarios de su dieta habitual. Por ejemplo, la dosis diaria requerida de omega-3 significa comer al menos 2-3 rebanadas de salmón o sardinas todos los días. A menos que desee terminar con escamas como peces, no querrá disfrutar de una dieta pura de pescado por el resto de su vida.

También hay algunas afirmaciones de que el uso de vitaminas tiene efectos antienvejecimiento, tiene la capacidad de aumentar el nivel de energía y mejorar la sensación de bienestar. Habiendo dicho estas cosas, tomar vitaminas es definitivamente una necesidad para todos.

 

¿Cuál es la diferencia entre las vitaminas líquidas y las píldoras?

Aparte de la obvia diferencia física, las vitaminas líquidas se diferencian de las píldoras en varias áreas.

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Las píldoras de vitaminas vienen en una variedad de tamaños, formas y rigidez. Para que el cuerpo absorba los ingredientes clave, primero debe romper la estructura externa. Si una determinada pastilla se ha fabricado de forma incorrecta, es posible que no se deshaga en el momento deseado y, por tanto, pierda su valor. En un estudio patrocinado por ConsumerLab, los investigadores sometieron diferentes tabletas y cápsulas a una prueba de desintegración. La Farmacopea de EE. UU. Ha establecido 30 minutos como el tiempo de descanso ideal.

Los resultados del estudio mostraron que algunos multivitamínicos no se rompieron dentro del período de 30 minutos, algunas marcas solo se rompieron parcialmente y algunas no se rompieron después de una extensión de 1 hora. Los resultados muestran que la estructura externa de las píldoras puede servir como barrera para la absorción de ingredientes importantes.

Los tipos líquidos eliminan el problema de la desintegración. Dado que no es necesario romper ninguna estructura exterior, la absorción se produce de inmediato. De hecho, una parte de ella se absorbe en el mismo momento en que la pones dentro de la boca y a medida que baja hasta el estómago.

 

Absorción

La tasa de absorción de vitaminas se ve nuevamente afectada por su estructura. Según los estudios clínicos, no se absorben todas las vitaminas que toma. El resto se desperdicia y eso significa dinero desperdiciado de su parte.

Las vitaminas líquidas muestran una tasa de absorción del 98%, mientras que las píldoras oscilan entre solo el 3 y el 20%. No solo se absorben más, sino que las formas líquidas también se absorben más rápido que las vitaminas en pastillas. Dado que las vitaminas líquidas no tienen "barreras" externas, no necesitan someterse a degradación física, lo que las hace disponibles para su absorción. Los profesionales de la salud recomiendan este tipo si quieren resultados más rápidos.

Las píldoras requieren más tiempo para absorberse porque la forma externa debe digerirse primero en el estómago. Al igual que con cualquier partícula de alimento en el tracto gastrointestinal, el sistema digestivo tendrá que trabajar un poco para moler y licuar la vitamina antes de que pueda ser absorbida por las vellosidades intestinales. Son la elección si desea retrasar la absorción, como cuando toma melatonina de liberación prolongada o cuando desea asegurarse de que los ingredientes permanezcan intactos hasta que lleguen al tejido objetivo, como cuando se toman probióticos.

 

Vida útil

La vida útil se refiere a la cantidad de tiempo que las vitaminas permanecen en la sangre antes de que el cuerpo absorba y excrete los ingredientes activos. Por lo general, las píldoras tienen una vida útil más larga debido a los estabilizadores que se les agregan. Estos agentes son responsables de la forma real de las píldoras. Las tabletas duras vienen con rellenos, mientras que las cápsulas vienen en material de celulosa. Aunque estos estabilizadores prolongan la vida de la vitamina, todavía hay dudas sobre la seguridad general de estos. Es importante que sepa si son sintéticos o derivados de plantas. 

 

Rentabilidad

Muchas veces, toda la familia toma los mismos suplementos. En lugar de comprar productos diferentes para cada miembro, el tipo de líquido le permite obtener un solo producto y lo que debe hacer es modificar la dosis para cada miembro de la familia. Por ejemplo, la madre puede tomar solo una cucharadita de vitamina D, el padre puede tomar 2 cucharaditas y los niños más pequeños solo una gota. Esta estrategia es más rentable que comprar el mismo producto en tres concentraciones diferentes para satisfacer las necesidades de cada miembro. 

 

¿Cuándo debe tomar vitaminas líquidas?

Una razón obvia para prescribir vitaminas liquidas sobre las vitaminas de la píldora es la edad del paciente. Los bebés o niños menores de 12 años toman líquidos por razones de seguridad y para adaptarse a la capacidad de su cuerpo para tragar. Para esta población, se usa un gotero o una taza pequeña para administrar el suplemento.

Si bien el líquido es ideal para los niños debido a problemas para tragar, hay algunos adultos que también tienen problemas para tragar pastillas. Algunas personas, a pesar de su edad, no pueden tolerar que la forma sólida ingrese al esófago. Los llaman “pastilla para caballos” porque, como se quejan, “son grandes y muy difíciles de tragar”.

También hay personas que padecen afecciones patológicas por las que no se permite la ingestión de pastillas. Esto incluye a pacientes que se sometieron a cirugía gástrica previa. Nuevamente, se administra un suplemento líquido a este grupo de personas.

Las vitaminas líquidas también se recomiendan cuando se necesitan dosis más altas y un efecto más rápido. Los profesionales de la salud los recetan sobre las píldoras cuando tratan una determinada afección. Durante una enfermedad, es posible que necesite una dosis más alta del suplemento y un tipo líquido puede ser la mejor opción para esto. La mayoría de los pacientes toleran mejor una ingesta más frecuente de la forma líquida que la ingesta diaria de 3 o 4 cápsulas de vitaminas.

 

¿Cuáles son las desventajas de las vitaminas líquidas?

Si bien los suplementos líquidos se consideran superiores en términos de absorción y dosificación, pueden presentar problemas de estabilidad para algunos ingredientes. Con el tiempo, los componentes importantes pierden su eficacia, especialmente después de abrir la botella y exponerse al aire. Esta es una preocupación para los suplementos de vitamina C, ácido fólico y creatina.

La portabilidad de las vitaminas líquidas es otra desventaja. Dado que algunos pueden requerir refrigeración, es posible que no sean la opción ideal para viajeros frecuentes.

La forma líquida también se ha asociado con un regusto más fuerte y, por último, también puede ser más cara en comparación con su contraparte de píldora.

 

¿Cuándo debe tomar las vitaminas en forma de píldora?

Píldora de vitamina es la elección si es necesario mantener el nivel de vitaminas durante todo el día. Esto es aplicable para la ingesta de vitamina B, zinc y magnesio. Las píldoras se pueden usar para personas que solo necesitan una dosis regular, que están bien y solo tienen como objetivo mejorar la salud. También es para aquellos que no pueden tolerar una tasa de absorción más rápida o para aquellos que a menudo experimentan molestias estomacales cuando las vitaminas se absorben demasiado rápido.

 

Conclusión

Las vitaminas líquidas son fácilmente absorbidas por el cuerpo y se recomiendan para el manejo terapéutico de ciertas enfermedades y para condiciones que requieren resultados más rápidos. Dado que vienen en forma líquida, no presentan problemas para tragar y, por lo tanto, se recomiendan para niños y algunos adultos que tienen problemas para tragar pastillas.

Sin embargo, todas las cosas buenas también tendrán su lado malo. Las vitaminas líquidas experimentan problemas de estabilidad, portabilidad, regusto más fuerte y precio. Aunque muchos fabricantes han abordado estos problemas, aún puede ser un factor decisivo para alguien que prioriza estos factores.

Las píldoras de vitaminas, por otro lado, son más baratas, más estables y portátiles. Sin embargo, presentan problemas de deglución, desintegración y absorción.
Ya sea que opte por la vitamina líquida o en píldora, la elección depende de su propósito, su tolerancia a la deglución y su presupuesto. Teniendo esto en cuenta, no se equivocará al tomar suplementos vitamínicos para mejorar su salud en general.

 

Prima: Mire este video para ver qué lado toma el Dr. Ware en el debate: vitaminas líquidas o en píldora:

 

 

Referencias:

  1. "¿Son mejores las vitaminas líquidas?" a través de ConsumerLabs.com
  2. "¿Se absorben mejor las vitaminas líquidas que las cápsulas?" a través de Livestrong
  3. "¿Son mejores las vitaminas líquidas?" a través del Dr. Weil

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