| Dr. Charlie Ware

Fin del encierro: la guía rápida para manejar el estrés mientras regresa al trabajo

No hace falta decir que el nuevo Coronavirus (Covid19) ha cambiado el mundo en el que vivimos y continuará alterando nuestra vida diaria en el futuro previsible.

Aunque hasta un tercio de la población mundial se encuentra en algún tipo de encierro, muchos trabajadores de oficina se están preparando para regresar gradualmente al trabajo.

Para la mayoría de los estadounidenses, hacer esto es básicamente una elección entre el sustento y la salud.

Y tomar esta decisión (además de tomar las precauciones para hacer un seguimiento de esta decisión) seguramente provocará estrés.

Algunos de nosotros estamos siendo devueltos a la naturaleza (también conocidos como espacios de trabajo) y, como era de esperar, los niveles de ansiedad están aumentando a un ritmo alarmante.

El Foro Económico Mundial predice que el agotamiento y el ausentismo relacionado con el estrés podrían ser la segunda epidemia masiva de este año.

La buena noticia es que existen formas efectivas de manejar este tipo de estrés, técnicas que pueden ayudarlo a navegar durante las próximas semanas y meses con claridad y tranquilidad. 

 

¿El impacto psicológico a largo plazo de la pandemia COVID-19?

Fue en la década de 1990 que Francia allanó el camino hacia un manual internacional de respuesta a desastres que se centró no solo en tratar a las personas con heridas físicas, sino también a las que sufrían heridas traumáticas invisibles.

A medida que más y más hospitales de todo el mundo se preparan para prepararse para el impacto de Covid-19, es importante estar al tanto de lo que está sucediendo a nivel psicológico en personas por lo demás "sanas".

Según un informe de The Lancet, la cuarentena causa una variedad de problemas psicológicos como bajo estado de ánimo, estrés, ansiedad, agotamiento emocional y PTSD. Después del brote de SARS y los bloqueos impuestos a nivel mundial, los estudios incluso encontraron que la cuarentena podría conducir a un comportamiento de "evitación" a largo plazo.

Toda esta crisis del coronavirus ha causado ansiedad y pánico generalizados. Las personas temen la idea de infectarse, que sus seres queridos se enfermen y, por supuesto, las dificultades financieras que puedan surgir en medio de la recesión económica mundial que se avecina.

 

Tomando un ejemplo de la historia: los datos agregados del estado de ánimo sugieren que todos deberíamos abrocharnos el cinturón

Los expertos en salud mental de todo el mundo están preocupados por la devastación económica que está causando el nuevo coronavirus y los efectos que tendrá en la fuerza laboral.

Un estudio sobre la recesión mundial de 2008 encontró que la tasa de suicidios subió un 1.6% por cada punto porcentual de aumento en la tasa de desempleo.

Las pandemias y los desastres tienden a proyectar una sombra de pandemia de lesiones psicológicas y sociales, y aunque la sombra devasta más allá de lo creíble, a menudo recibe poca atención en comparación con la enfermedad o la recesión en sí.

En comparación con catástrofes anteriores como la gripe española de 1918, Covid-19 hasta ahora ha causado muchas menos muertes. Los datos históricos también sugieren que el costo de la Gran Depresión en la economía global fue mucho peor que el daño infligido por Covid-19 hasta ahora. Pero el problema es que los datos de la gripe española y la gran depresión analizan los escenarios posteriores al impacto. Estos conjuntos de datos nos brindan una visión general de lo que sucedió antes, durante y después de los desastres naturales y sociales.

Lo que sí sabemos es que ambos desastres tuvieron impactos de gran alcance en la fuerza laboral que duraron años después de la catástrofe inicial. Según la evidencia actual que tenemos, la situación de Covid-19 es una combinación única de pandemia y recesión, y no se parece a nada que hayamos visto antes. Todos debemos estar preparados para lo que nos encontremos en nuestro lugar de trabajo, y la mejor manera de hacerlo es combatiendo el estrés como parte de su rutina diaria.

Entonces, ¿cómo se maneja el estrés y la ansiedad en momentos como estos? ¿Cómo mantienes la cabeza en el juego y evitas sentirte abrumado por el estado actual de las cosas?

Si bien no tenemos todas las respuestas para ayudarlo a aliviar todas y cada una de sus preocupaciones, sí tenemos algunos consejos valiosos para compartir que pueden ayudarlo a manejar el estrés cuando regrese al trabajo.

 

Consejos para ahorrar cordura que lo ayudarán a manejar el estrés mientras regresa al trabajo

Centrarse en la actividad física

El ejercicio es una de las mejores formas de combatir el estrés y, independientemente de lo que haya leído o escuchado, no es necesario que pase horas sudando como una tormenta todos los días para obtener los beneficios. De hecho, el entrenamiento en intervalos de alta intensidad podría ser más efectivo que las sesiones de entrenamiento prolongadas. ¿El corto y dulce? Levántese todas las mañanas y muévase antes de comenzar el día. Mejorará su estado de ánimo y equilibrará sus niveles hormonales, lo que marcará la pauta para el resto del día.  

 

Manejar el estrés mientras regresa al trabajo

 

Eres lo que comes

La mayoría de nosotros somos culpables de comer cómodamente durante los momentos de estrés, y aunque los dulces, la comida rápida y los cereales refinados mejoran temporalmente el estado de ánimo, nos colapsamos y quemamos poco después. La realidad es que una mala alimentación también conduce a una mala salud mental. Lo que realmente necesita es una dieta balanceada que incluya alimentos como nueces, semillas, avena y proteínas magras que ayuden con la producción de serotonina en el cerebro, la hormona del “bienestar”. 

 

 

 

Haga tiempo para la atención plena

Hay una cita muy conmovedora de una víctima de Coronavirus recuperada. Es en la línea de "Te das cuenta de que todo lo que necesitas es una respiración, y respirar es difícil”. Recuerde que está seguro AHORA y que está respirando con facilidad. 

Si no es un practicante habitual de la atención plena, la meditación puede ayudar. El tipo correcto de meditación puede proporcionar una relajación profunda, que es la forma que tiene la naturaleza de combatir el estrés y la ansiedad.

 

No intente estar sobreinformado y deje de creer todo lo que ve en las redes sociales

Es importante consumir información sobre el virus, pero por el bien de su salud mental, hágalo una vez al día y listo. Ver o escuchar cada actualización de noticias es una receta para un ataque de nervios. La mayoría de las historias solo catastrofizan el problema, provocando miedo. Estresarse por cosas que no están en sus manos no tiene ningún propósito. Deje que los médicos y otros profesionales de la salud descubran cómo hacer frente a la pandemia. En este momento, solo debes concentrarte en mantenerte atento y vivir el momento.

Conozca los mitos que rodean al virus en esta entrada de blog.

 

Toma un poco de aire fresco. Cada. Soltero. Día.

Algunos se refieren a él como atención plena en la naturaleza, otros lo llaman tiempo verde, y aunque no todos podemos salir al aire libre en este momento, todos podemos hacer un esfuerzo activo para salir al aire libre durante unos minutos todos los días. El aire fresco y el sol (¡hola vitamina D!) Pueden ayudar a aliviar el estrés y la ansiedad. La experiencia también te conecta y sirve como un poderoso recordatorio de que todavía estás vivo, algo que te ayudará a sentirte más despierto, con más energía y presente.

 

Confíe en la ayuda natural a base de hierbas

Menos estrés es una adaptación moderna de una fórmula de 3000 años de antigüedad que combina una potente mezcla de raíz de peonía blanca, raíz de bupleurum, menta y raíz de regaliz. Estos ingredientes trabajan arduamente para regular el cortisol, la principal hormona del estrés del cuerpo, y ayudan a aliviar la tensión. Además de reducir el estrés y la tensión muscular, LessStress también facilita la respuesta de lucha o huida al estrés, ayudándole a mantenerse estable y tranquilo durante todo el día.

 

Exhale el estrés, respire la calma

La respiración es muy poderosa porque puede ayudar a aliviar la respuesta al estrés de su sistema nervioso al mismo tiempo que estimula la función inmunológica. Internet está repleto de excelentes consejos sobre ejercicios de respiración, pero es tan simple como acostarse e inhalar y exhalar intencionalmente lo más profundamente posible.

 

Estíralo

El estiramiento suave es una excelente manera de relajarse y estimular su sistema inmunológico al mismo tiempo. Los estiramientos suaves de yoga ayudan a regular las hormonas del estrés en el cuerpo, pero es importante realizar los movimientos lentamente mientras se respira profundamente. Estirarse antes de acostarse también puede promover un mejor sueño, que es otra gran herramienta para ayudarlo a combatir el estrés y la ansiedad.

 

 

Consideraciones finales

Aunque la pandemia de Covid-19 podría ser un desafío serio, no necesita dejar que el estrés y la ansiedad se apoderen de usted. Tal vez ni siquiera se sienta estresado, pero aún así es útil implementar estos útiles consejos para que pueda abordar incluso los factores estresantes más subconscientes. Volver al trabajo puede parecer un poco aterrador en momentos como estos, pero si te mantienes lo más saludable y consciente posible, estás haciendo lo mejor que puedes.

Suplementos como Menos estrés puede ayudarlo a controlar el estrés y la ansiedad, y dado que es completamente natural, LessStress no tiene efectos secundarios y puede adaptarse al estilo de vida de casi cualquier individuo.

Sabemos que los suplementos por sí solos no son suficientes, ¡aún necesita cambiar o romper algunos malos hábitos y crear algunos nuevos y más saludables!

 

 

 

 

 

 

Referencias:

  1. Un tercio de la población mundial está bloqueada
  2. El Foro Económico Mundial predice que el agotamiento y el estrés podrían causar la segunda epidemia de 2020 
  3. El informe de The Lancet detalla los efectos de la cuarentena en personas de todo el mundo 
  4. American Journal of Psychiatry revela los efectos negativos de una dieta occidental en la salud mental
  5. Entrenamiento de intervalos de alta intensidad vs carrera 
  6. Beneficios duraderos de una dosis diaria de aire fresco
  7. El estudio de la Gran Recesión revela una mayor tasa de suicidios a medida que aumentaba el desempleo
Etiquetas: El estrés

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