| Dr. Charlie Ware

Cómo tratar los síntomas de la menopausia de forma natural: 4 pasos para comenzar a sentirse como usted mismo nuevamente

La menopausia es una etapa normal en la vida de toda mujer. Es una parte inevitable del envejecimiento que puede comenzar a mediados de los 30, 40 o, en la mayoría de las personas, puede llegar tan tarde como en los 50. Cuando uno experimenta la menopausia, marca el final de su "período" mensual. El resultado es la pérdida de fertilidad, lo que significa que ya no puede quedar embarazada.

 

¿Qué causa la menopausia?

La edad reproductiva de las mujeres comienza cuando los ovarios comienzan a producir óvulos maduros y aumentan las hormonas femeninas. Esta fase es el "período fértil" que permite al cuerpo femenino apoyar el embarazo. Algunos lo consideran el pico de la feminidad. Hormonas como la hormona estimulante del folículo (FSH), la hormona luteinizante (LH) y la hormona liberadora de gonadotropina (GnRH) dirigen los folículos ováricos a madurar y producir óvulos. A su vez, las hormonas femeninas como la progesterona y el estrógeno se producen y causan cambios corporales notables que incluyen elasticidad y lubricación vaginal, agrandamiento de los senos e integridad uterina.

Pero a medida que la persona envejece, el cuerpo también sufre cambios, al igual que los ovarios. Las mujeres entran en la etapa de la menopausia cuando comienzan a perder la capacidad de producir óvulos y las hormonas disminuyen. El estrógeno y la progesterona son las hormonas clave que pueden afectar significativamente su vida. Comienzan a disminuir a los 30 años y continúan disminuyendo a medida que avanza el período menopáusico.

 

¿Cuáles son los síntomas de la menopausia?

Aunque la menopausia es una ocurrencia normal, muchas mujeres experimentan una variedad de síntomas no deseados que pueden afectar su calidad de vida en general. La transición de la etapa premenopáusica a la menopáusica es un curso fisiológico normal, pero enfermedades como el cáncer y los desequilibrios hormonales pueden provocar la aparición temprana de síntomas. La mayoría de las condiciones relacionadas con la menopausia se deben a la disminución del nivel de progesterona y estrógeno.

Período irregular: 

La mayoría de las mujeres comienzan a sospechar que están entrando en la etapa de la menopausia cuando notan irregularidades en su período menstrual. En un momento, experimentan sangrado abundante, mientras que, en otras ocasiones, tienen días inusualmente más ligeros. También pueden informar ciclos más cortos y, en algunos casos, ciclos más largos. Toda la etapa impredecible se denomina período perimenopáusico, la fase de transición antes de la menopausia real. Esto puede durar de meses a varios años y, a menudo, se acompaña de muchos otros síntomas. 

Cambios de humor:

La menopausia viene acompañada de una montaña rusa de emociones. Se caracteriza por irritabilidad, ansiedad y depresión frecuentes. Es posible que se enoje fácilmente, experimente una tristeza extrema y sentimientos de tensión y nerviosismo por razones insignificantes. Las cosas simples que antes no importan se manejan con gran cantidad de emociones entre las mujeres menopáusicas. 

Sofocos y sudores nocturnos:

Los síntomas se describen como sensaciones repentinas de calor que se extienden por la cara y el cuello. Los sofocos y los sudores nocturnos ocurren porque las hormonas femeninas afectan su capacidad para controlar la temperatura corporal. Los síntomas varían de una mujer a otra. Puede ser leve para algunos, mientras que para otros, puede afectar su vida diaria. 

Cambios sexuales:

Los cambios sexuales asociados con la menopausia afectan las relaciones románticas. La sequedad vaginal y la pérdida de la libido sexual pueden frustrar a la mujer y a su pareja. Las mujeres menopáusicas pueden notar una disminución en su deseo sexual. Se vuelven menos sensibles a los golpes y toques y la penetración masculina se vuelve más dolorosa e incómoda. 

Cambios fisiológicos:

A medida que disminuyen el estrógeno y la progesterona, el cuerpo de una mujer se vuelve diferente. La flacidez de la piel, el aumento de peso, la pérdida de cabello, los problemas dentales, la frecuencia de la micción, el menor volumen de los senos y los dolores musculares y articulares vienen con la menopausia. Estos cambios pueden afectar la autoconfianza general de las mujeres. 

Trastornos del sueño:

El sueño de calidad es importante, pero con la perimenopausia y la menopausia, esto puede ser una realidad lejana. La mayoría de las mujeres presentan insomnio. Los trastornos del sueño incluyen dificultad para conciliar el sueño, despertar temprano en la mañana, menos tiempo de sueño, incapacidad para alcanzar la etapa de sueño profundo, inquietud y despertar en medio de la noche.

 

Cómo tratar los síntomas de la menopausia

La menopausia no es un trastorno y, como tal, no es necesario tratar la afección. Todo lo que tienes que hacer es aprender a vivir con eso. El objetivo es controlar la situación controlando los síntomas. Puede permanecer saludable, hermoso y enérgico mientras atraviesa esta fase ineludible de la vida. El dicho "la vida comienza a los 40" es cierto. A pesar de la disminución de las hormonas y la pérdida de fertilidad, aún puede estar en su mejor momento.
Estas son algunas de las cosas que puede hacer para ganar la batalla contra la menopausia.

Remedios naturales

La mejor manera de manejar un proceso fisiológico normal como la menopausia es utilizar remedios naturales. Son las formas más seguras y probadas de al menos minimizar los molestos síntomas. Olvídate de las drogas y los medicamentos. No son la primera línea de tratamiento cuando se trata de disminuir la gravedad y duración de los síntomas de la menopausia.

1. Cuide sus elecciones de alimentos

Probablemente hayas oído hablar del dicho "eres lo que comes". Dado que la comida se convierte en parte de su cuerpo, debe ser más exigente si desea controlar los síntomas de la menopausia. Debería preocuparse más por adaptarse a un dieta saludable. En lugar de optar por la comida chatarra y los alimentos con calorías vacías, debe optar por alimentos ricos en nutrientes pero bajos en calorías. Pueden ayudarlo a prevenir el aumento de peso al mejorar el metabolismo de su cuerpo.

Los nutricionistas han identificado alimentos que ayudan a equilibrar las hormonas en su cuerpo y estimulan el metabolismo del cuerpo. Por lo general, debe optar por más frutas y verduras. Si no está acostumbrado a este tipo de alimentos, debe comenzar a aprender a amarlos. Pueden ser sus mejores amigos para reducir los síntomas de la menopausia.

Esto es lo que debe buscar al preparar sus comidas diarias:

  • Fibra: La fibra mejora la digestión y la circulación sanguínea. Ayuda a estimular una evacuación intestinal saludable y se sabe que es una buena forma de reducir el nivel de colesterol malo. Varios estudios también han informado que las fibras mejoran el nivel de estrógeno para combatir los signos negativos de la menopausia como el aumento de peso. Algunas fuentes de fibra incluyen verduras de hoja verde, zanahorias, remolachas, alcachofas, coles de Bruselas, lentejas, frijoles y legumbres. Las peras, las fresas, el aguacate, las manzanas y los plátanos se encuentran entre las frutas más deliciosas y ricas en fibra del mundo. 
  • Fitoestrógeno: El fitoestrógeno proviene de las plantas y su acción es similar al estrógeno producido por los humanos. Hay muchas afirmaciones de que la sustancia ayuda a equilibrar el nivel hormonal entre las mujeres menopáusicas. Aunque todavía no existen estudios directos y sólidos que respalden los testimonios de quienes se beneficiaron de ella, no te hará daño si intentas incorporarla en tu dieta. Puede obtener la hormona vegetal del brócoli, la col rizada, el repollo y la soja fermentada. 
  • Omega 3: Es un hecho conocido que el omega-3 es bueno para el corazón. Pero su utilidad para controlar otras afecciones como la depresión, el cáncer, la osteoporosis y los síntomas de la menopausia es algo que esperamos. Omega-3 es un tipo de grasa saludable que proviene de la caballa, el salmón, las sardinas, el arenque, las ostras, las anchoas, el caviar, las semillas de lino, las nueces y la soja. Dado que muchos alimentos integrales contienen omega-3, no debería ser una preocupación importante dónde obtener una cantidad suficiente. 
  • Buenas bacterias: Hay bacterias buenas y malas por todas partes. Las bacterias malas lo enferman, mientras que las bacterias buenas ayudan a mantener una salud óptima. Durante la menopausia, debe obtener una fuente diaria de microorganismos saludables para combatir las infecciones asociadas con los desequilibrios hormonales. Los alimentos cultivados como el kimchi, las bebidas probióticas, el yogur y otros alimentos fermentados aumentan el nivel de bacterias buenas en el cuerpo. Cuando se mantiene su número, pueden controlar mejor la población de bacterias malas. 
  • Agua: Por simple que parezca, el agua puede reducir los síntomas de la menopausia, especialmente los sofocos y los sudores nocturnos. Beber al menos 8 vasos de agua al día puede regular la temperatura corporal. Ayuda a eliminar las toxinas del cuerpo y mejora la hidratación del cuerpo. La recomendación es beber incluso antes de tener sed. Siempre tenga una botella de agua lista en cualquier lugar al que vaya para evitar la repentina sensación de calor. 

 

Si bien hay alimentos para disfrutar durante las molestas fases de la menopausia, también hay algunos alimentos que debe evitar si no desea empeorar su condición.

  • Alimentos procesados: Los alimentos enlatados y los alimentos con alto contenido de conservantes deben estar fuera de los estantes de alimentos en el momento en que experimente los primeros signos de la menopausia. Aunque los alimentos procesados ​​pueden ser atractivos para comer porque son fáciles de preparar y muy sabrosos, tienen muchos aditivos químicos que pueden ser tóxicos para su cuerpo. A medida que una persona envejece, lo último que debe hacer es agregar más sodio y conservantes en su cuerpo debilitado. 
  • Comida azucarada: Si bien el azúcar puede aumentar su energía, también puede conducir a un aumento de peso si consume demasiado. Empiece a omitir esos postres tentadores y poco saludables como pasteles, helados y chocolates. Puede tomar una pequeña porción de ellos, pero nunca ceda a demasiados antojos. Si es así, espere una serie de problemas de salud que pueden poner en problemas todo su cuerpo. 
  • Bebidas carbonatadas y alcohol: La tolerancia del cuerpo a los refrescos y las bebidas alcohólicas disminuye a medida que se alcanza la mediana edad. Las bebidas carbonatadas pueden agotar el calcio en el cuerpo y provocar osteoporosis. Demasiado alcohol es malo para el hígado y puede empeorar los sofocos.
  • Alimentos grasos: Si hay grasas saludables, seguro que estás al tanto de las grasas no saludables. Las grasas de la carne y el uso excesivo de aceite procesado al cocinar pueden ser perjudiciales. Atrás quedaron los días en que su cuerpo podía quemar calorías adicionales de las papas fritas y las hamburguesas. Cuando entre en la etapa de la perimenopausia, tenga cuidado con lo que come, ya que estos alimentos pueden hacer que gane más peso. 

 

2. Toma suplementos

Los suplementos que provienen de fuentes totalmente naturales son beneficiosos para controlar los síntomas de la menopausia. Tienen formas altamente concentradas de importantes vitaminas y minerales para estimular el cuerpo durante tiempos difíciles.

  • Crema de progesterona: La forma concentrada de la hormona se aplica a la piel para prevenir la sequedad y combatir los otros síntomas asociados con la disminución del nivel hormonal. Dado que se aplica tópicamente, puede controlar la cantidad de hormona que introduce en su cuerpo.
  • Ginseng americano: Ginseng se sabe que mejora la libido sexual. Las mujeres pueden tomarlo en una dosis de 600-1200 miligramos para aumentar su interés en el sexo y mejorar la lubricación sexual.
  • Botánicos y Hierbas: La naturaleza tiene su propia forma de curar. Con la menopausia, puede optar por fuentes de suplementos alimenticios naturales como la raíz de regaliz, el árbol casto, los jardines silvestres, las hierbas adaptógenas, la onagra, la hierba de San Juan y la zarzaparrilla. Cada uno de ellos tiene su acción específica pero todos ofrecen protección contra diferentes enfermedades. Para disfrutar mejor de sus beneficios para la salud, debe trabajar con un experto en medicina herbal para aprender cómo puede combinar cada uno.
  • Raíz de maca: Este suplemento herbal mejora el nivel de cortisol en el cuerpo, aumenta la energía y aumenta el deseo sexual. Debe tomarse una vez al día a 1000-2000 miligramos.
  • Cohosh negro: Cuando se toma 1-2 tabletas al día, el suplemento puede reducir los síntomas del insomnio, los sofocos y los sudores nocturnos. Los usuarios frecuentes han informado de una mejor calidad de sueño después de usar cohosh negro durante días.
  • Vitex o Chasteberry: Se ha demostrado clínicamente que el complemento alimenticio equilibra las hormonas entre las mujeres menopáusicas. Alivia los síntomas de la menopausia como sofocos, insomnio y sequedad de la piel.

 

3. Utilice aceites esenciales

Los profesionales de la salud recomiendan tomar dosis diarias de aceites esenciales para aliviar el estrés, promover el sueño, mejorar la elasticidad de la piel y reducir la ansiedad. El aceite de salvia, la menta, la manzanilla y el aceite de tomillo son poderosos remedios naturales contra los efectos nocivos de la menopausia. Están disponibles en tiendas de medicina alternativa, tiendas online e incluso en algunas farmacias. Puede frotar los aceites esenciales directamente sobre su piel o mezclarlos con otras fragancias en un humidificador para resaltar su fuerza. Son los mejores para usar por la noche después de un baño relajante. Crean un ambiente relajante para dormir e incluso para una gran noche romántica con tu pareja.

 

4. Estilo de vida saludable

La menopausia debe convocarla a comenzar un estilo de vida saludable o reforzarlo. Nada mejor que una vida equilibrada para combatir los síntomas de la menopausia.

  • Deshacerse de El estrésLa menopausia es en sí misma un proceso estresante. Por lo tanto, es importante que no aumente el nivel de tensión. Hay diferentes formas de manejar su estrés dependiendo de su causa. En general, puede reducir el estrés y mantener la calma administrando su tiempo y sus expectativas, mimándose con masajes y practicando meditación como el yoga. Tómate las cosas con calma y acepta el hecho de que la menopausia es un proceso natural y pronto terminará. 
  • Hacer ejercicio regularmente: La menopausia viene con osteoporosis, atrofia muscular, aumento de peso, acumulación de grasa y falta de sueño. Pero con ejercicio regular, todos estos síntomas pueden tratarse. Si no ha sido muy activo en el pasado, hoy es el momento de estirar esos músculos perezosos y hacer que funcionen. Puede comenzar con actividades simples como caminar a paso ligero, trotar y andar en bicicleta. También hay varias organizaciones que ofrecen ejercicios comunitarios como Zumba y aeróbicos. Unirse a ejercicios grupales no solo mejora su resistencia, sino que también puede ser un excelente lugar para conocer nuevos amigos. 
  • Tener un apoyo social sólido: La menopausia no es solo un problema individual. Puede afectar su círculo social, incluidas sus relaciones familiares. Hacer frente a los síntomas físicos y emocionales requiere un enfoque de sistema completo. Buscar el apoyo de la familia es tan importante como encontrar los suplementos adecuados para equilibrar su nivel hormonal. El apoyo de familiares y amigos puede ayudar a mejorar su calidad de vida en general. Compartir sus sentimientos y preocupaciones con su esposo e hijos aligera sus temores, le da más esperanza y le da poder para tomar el control de la situación. 

Conclusión

La menopausia es una parte normal del envejecimiento que puede hacer que su mediana edad sea más desafiante. Aunque puede significar un alivio de las preocupaciones relacionadas con el embarazo y los cólicos menstruales mensuales, se presenta con síntomas molestos y cambios corporales desagradables. Si bien puede ser una fase de lucha, hay pasos que puede seguir para tomar el control de la situación. No dejes que la menopausia te afecte. Empiece un estilo de vida saludable, haga ejercicio y obtenga el apoyo social que tanto necesita. En poco tiempo, puede decir felizmente que todos sus síntomas de la menopausia han terminado y volverá a vivir su mejor vida.

 

 Bonificación: Vea este video del Dr. Ware.

 

Referencias:

  1. "Síntomas de la menopausia a tener en cuenta y formas de aliviarlos" a través del Dr. Axe
  2. "Suplementos botánicos y dietéticos para los síntomas de la menopausia: lo que funciona y lo que no"
  3. "Menopausia" a través de WebMD
  4. "Menopausia: descripción general" a través de InformedHealth.org
    Etiquetas: menopausia

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