| Dr. Charlie Ware

Diez hierbas y especias para controlar la hipertensión (presión arterial): basado en evidencia y respaldado por la ciencia

Cuando la mayoría de nosotros pensamos en hierbas y especias, las vemos como una capa prescindible de cultura y cocina con un propósito demasiado simplificado de hacer cosquillas en nuestras papilas gustativas.

Sin embargo, las culturas antiguas invariablemente se refieren a ellos como ingredientes esenciales de una dieta equilibrada para lograr una salud física óptima, longevidad y bienestar.

A medida que la ciencia profundiza en las maravillas bioquímicas de las especias y hierbas, cada año surgen nuevos conocimientos sobre antioxidantes, polifenoles y otros compuestos bioactivos. Los estudios continúan comprendiendo y avalando la inclusión de estos poderosos y potentes ingredientes como una alternativa eficaz o una solución complementaria a la medicación convencional para la hipertensión.

Antes de que nos demos cuenta, nos topamos con una epifanía de que su utilidad desde la antigüedad no es meramente una búsqueda hedonista o glotona. En cambio, son un elemento dietético importante que juega un papel crucial en la curación, protección y nutrición del cuerpo.

En la actualidad, casi un tercio de la población mundial depende de las medicinas a base de hierbas como fuente de atención primaria de salud. Muchas personas han confiado con éxito en este "regalo de la naturaleza" en forma de medicina tradicional a través de remedios herbales eficaces para controlar la hipertensión. Este es un fenómeno común en los países en desarrollo debido a factores como la accesibilidad, la efectividad y el costo.

Esta reverencia por las hierbas y especias se está expandiendo ahora por todo el mundo, impulsada por la creciente evidencia de su valor medicinal en dosis correctas. Pero dado que puede ser tedioso llevar un registro de las cantidades o incluir todas las hierbas en su dieta, existe una creciente demanda de mezclas de hierbas totalmente naturales como Atención HTN que han sido diseñados teniendo en cuenta toda la investigación. En este artículo, analizamos diez hierbas y especias antihipertensivas altamente investigadas que resultarán inmensamente útiles para controlar la hipertensión.

 

# 1 cardamomo (Elettaria cardamomum)

El cardamomo es un ingrediente básico en el curry indio y otras cocinas asiáticas y del Medio Oriente. Esta especia de sabor dulce es conocida por su sabor intenso y su aroma fragante que es comparable a la menta.

Como especia hipotensora, el cardamomo tiene dos aspectos a tener en cuenta: a) es rico en antioxidantes yb) tiene propiedades diuréticas. Estudio han demostrado que los antioxidantes del cardamomo desempeñan un papel importante en el control (y reducción) de la presión arterial.

Las investigaciones también indican que las propiedades diuréticas del cardamomo ayudan a eliminar el agua del cuerpo, especialmente alrededor del corazón, lo que puede provocar una disminución de los niveles de presión arterial. UN estudio anterior realizado en ratas ha validado el impacto positivo de los efectos diuréticos y sedantes del cardamomo sobre la presión arterial.

Investigación publicada en India Revista de bioquímica y biofísica, indica que los pacientes hipertensos en estadio 1 que consumieron una dosis diaria de 1.5 g (dos veces al día) de cardamomo durante tres meses, informaron una disminución significativa de la presión arterial sistólica, diastólica y media.

 

# 2 jengibre (Zingiber officinale)

 

El jengibre es un rizoma de la familia Zingiberaceae que se originó en China. El jengibre fresco, el jugo extraído o el polvo de jengibre seco es un ingrediente común en muchas cocinas asiáticas. ¿Alguna vez te has preguntado si el té de jengibre es bueno para la presión arterial alta? Una de las mejores formas de controlar la hipertensión es aumentar la ingesta de jengibre agregándolo al té / café.

Ha sido un ingrediente famoso en la medicina tradicional / alternativa desde la antigüedad. El jengibre es rico en un compuesto bioactivo. gingerol que es responsable de la mayor parte de su valor medicinal. El gingerol también le da un perfil de sabor picante y aromático junto con propiedades antiinflamatorias.

A Estudio 45-día concluyó que el consumo de tres gramos de jengibre en polvo condujo a una mejora sustancial en casi todos los marcadores de colesterol en 85 personas. Similar, consumo de jengibre se ha relacionado con una reducción de los niveles de presión arterial al mejorar la circulación sanguínea y disminuir la tensión muscular alrededor de los vasos sanguíneos en animales. Un muy reciente meta-análisis de múltiples estudios que examinan el efecto de la suplementación con jengibre sobre la presión arterial aórtica y braquial indica que tiene un impacto favorable en los marcadores de presión arterial.

 

# 3 muérdago (Agelanthus dodoneifolius)

El muérdago está bien considerado como un potente nervina que alimenta y fortalece el sistema nervioso. Contrarresta los niveles altos de cortisol en el cuerpo y se usa comúnmente como relajante que ayuda a "calmar los nervios". Se consume en forma de tintura de muérdago o té.

También se clasifica como una hierba que reduce la presión arterial. El muérdago reabastece la circulación sanguínea en las partes que se han debilitado o dañado debido a la falta de suficiente suministro de sangre debido a la alta tensión y presión. A medida que restaura el flujo a estas partes cortadas, el suministro de sangre fresca conduce a la curación restauradora y la regulación de los niveles de azúcar en sangre.

Una investigación estudio anterior sugiere que una dosis de 0.01 a 10 mg / ml de extractos etanólicos de muérdago condujo a una disminución de la presión arterial diastólica y sistólica en ratas normotensas. La dihidropiranona dodoneína es el componente más notable del muérdago que actualmente se está investigando intensamente por sus propiedades antioxidantes e hipotensivas. Un reciente estudio anterior indica que la dodoneína activa el KCa (potasio dependiente del calcio) y conduce a una reducción de la tensión de las paredes de la presión arterial. También reduce la velocidad y la fuerza de la contracción del músculo cardíaco en ratas.

 

#4 Canela (Cinnamomum Verum)

 La canela es una especia que se usa comúnmente en forma entera o en polvo para condimentar alimentos, bebidas y postres salados. Esta especia ligeramente picante y ligeramente dulce es originaria del sudeste asiático y se deriva de la corteza de un arbusto de hoja perenne de la familia de los laureles.

A estudio anterior publicado por la Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU. relacionó el consumo a corto plazo de canela con una reducción de 5.39 mm Hg en los niveles de presión arterial. Otro Metanálisis de 2019 de múltiples estudios sobre las propiedades antihipertensivas de la canela concluyó que condujo a una reducción significativa de la presión arterial sistólica y diastólica. El ideal dosis de canela para la presión arterial alta varía entre 3 a 6 gramos por día (1 a 2 cucharaditas).

Existe un llamado a realizar más estudios sobre los mecanismos exactos para evaluar más las propiedades medicinales de la canela y sus impactos a largo plazo en los niveles de presión arterial. De cualquier manera, la canela es igualmente conocida por reducir el azúcar en sangre en ayunas y el riesgo de enfermedades cardíacas.

Puede espolvorear canela en polvo en su avena o café o agregar una barra de una pulgada al curry y guisos para incluir más en su dieta habitual.

 

# 5 albahaca dulce (Ocimum basilicum)

 

 La albahaca es una hierba aromática de hojas verdes que pertenece a la familia de la menta. Tiene muchas variedades como albahaca santa, albahaca canela, albahaca azul, albahaca tailandesa, etc. De estas, la albahaca genovesa tiene un sabor a clavo de regaliz, que es la variedad más consumida. Es la albahaca que compras en la sección de hierbas frescas de las tiendas de comestibles para hacer pesto. Aunque es originaria de Europa, también se cultiva en abundancia en Estados Unidos. La albahaca genovesa también se conoce como albahaca dulce y los términos son intercambiables.

La albahaca es muy popular en los sistemas de medicina tradicional y holística de todo el mundo. Es rico en compuestos vegetales que tienen antioxidantes. Dado que la cantidad de albahaca fresca o seca en los alimentos es insuficiente, la mayor parte de la investigación se lleva a cabo sobre los aceites esenciales extraídos de la albahaca.

La albahaca dulce (fresca o seca) tiene un sabor a clavo de regaliz y se puede usar como condimento. También se consume como té. Es uno de los alimentos que más reduce la presión arterial. Un reciente estudio anterior ha indicado que el extracto de albahaca puede reducir significativamente la presión arterial en ratas. Algunos otros estudios en humanos indican que el extracto de albahaca tiene efectos vasorrelajantes y antiagregantes plaquetarios que son altamente beneficiosos para la salud del corazón y el manejo de la hipertensión.

 


 

 

# 6 Kudzu (Pueraria mirifica, Pueraria lobata)

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Kudzu es una vid que pertenece a la Pueraria especie y es originaria de Japón y China. También se lo conoce comúnmente como arrurruz japonés. Se introdujo en América e India como un medio de control de la erosión y hoy crece abundantemente en estas regiones. Toda la planta, excepto la vid, es comestible y se ha utilizado en la medicina tradicional para tratar problemas de estómago, dolores de cabeza y alcoholismo.

Las propiedades antihipertensivas pueden estar relacionadas con abundantes compuestos vegetales de fitoestrógenos presentes en Kudzu. El estrógeno es responsable de lidiar con las grasas y azúcares en nuestro cuerpo. Los niveles bajos de estrógeno pueden ser un factor importante en el colesterol alto, el aumento de peso y la inflamación. Uno estudio anterior indica que el kudzu provoca una reducción significativa en los niveles de presión arterial y la actividad fibrinolítica plasmática. Estos compuestos de fitoestrógenos ayudan a los antioxidantes del cuerpo a reducir el estrés y mitigar el daño oxidativo. Directa o indirectamente, la investigación sugiere que todos estos factores pueden ayudar a controlar la hipertensión.

 

# 7 bardana (Articum Lappa)

 

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La bardana se refiere a articum, que es un género de plantas de la Asteraceae familia nativa de Europa y Asia. Las raíces jóvenes de la bardana tienen un sabor dulce y ligeramente picante y, a veces, se consumen como sustituto de la papa. Se consumen principalmente en el este de Asia, especialmente en Japón, China, Corea y Taiwán.

La bardana ha ganado popularidad en los sistemas de medicina tradicional / alternativa como purificador de sangre y es venerada por sus cualidades diaforéticas y diuréticas. La raíz de bardana también se puede consumir para aliviar el endurecimiento de las arterias y controlar la hipertensión.

Los principales ingredientes activos de la bardana, que se encuentran en la raíz, desintoxican la sangre y promueven una mejor circulación sanguínea. Además, la raíz también contiene antioxidantes y compuestos antidiabéticos que pueden ayudar indirectamente a controlar la hipertensión. Estudio han demostrado que los compuestos bioactivos de la bardana son ricos en antioxidantes como la luteolina y varios ácidos fenólicos. Si bien la investigación preliminar es prometedora, es necesario realizar estudios elaborados para confirmar y comprender el impacto a largo plazo que tiene sobre la presión arterial.

 

# 8 cártamo (Carthamus tinctorius)

El cártamo es una planta herbácea cultivada comercialmente que es originaria de las regiones áridas de España, Kazajstán y otros países. El uso del cártamo por parte de los humanos para la nutrición y la medicina se remonta a la antigüedad, que se remonta al 2500 a. C. Las semillas de cártamo de los bulbos de las plantas se utilizan para extraer un aceite vegetal sin sabor que tiene una alta tolerancia al calor y notables beneficios para la salud.

El consumo regular de aceite de cártamo puede ayudar en la regulación hormonal, la regulación del azúcar en sangre, la pérdida de peso y una mejor salud cardíaca. La planta y el aceite de cártamo se utilizan para prevenir la aterosclerosis, los accidentes cerebrovasculares, los coágulos de sangre, los tumores y las enfermedades cardíacas.

La investigación encontró que las grasas en el aceite de cártamo actúan como vasorrelajantes y alivian la presión arterial. También actúan como anticoagulantes y reducen las posibilidades de que las plaquetas se vuelvan viscosas y pastosas, lo que contribuye a prevenir los coágulos de sangre que pueden provocar un accidente cerebrovascular e insuficiencia cardíaca. A 12 semanas estudio anterior en 78 hombres y 15 mujeres indicaron que el aceite de cártamo tiene potentes propiedades antioxidantes y ayuda a reducir la rigidez arterial. Otro estudio concluye que después de cuatro meses de usar cártamo, vieron una reducción significativa en los niveles de colesterol en sangre entre los participantes.

 

# 9 Tian Ma (Gastrodia Elata)

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Tian Ma, también conocida como Gastrodia, es una hierba de la familia Orchidaceae que es originaria de países asiáticos como Japón, India, Bután, Nepal y China. Ha sido una parte importante de la investigación a base de hierbas y la medicina tradicional desde el año 100 d.C. y todavía se usa ampliamente para tratar una variedad de condiciones de salud.

El consenso sobre el impacto directo de Tian ma como hierba antihipertensiva no es concluyente en la actualidad y se pide más investigación y un tamaño de muestra más grande. Pero según la investigación actual, juega un papel importante en proteger al cuerpo de las consecuencias de la hipertensión. Tiene un efecto significativo sobre la anticoagulación (previene la formación de coágulos de sangre) y protege el sistema cardiovascular al reducir los niveles de lípidos séricos.

Reciente investigaciones en ratas ha descubierto que tian ma es útil para aliviar el dolor, calmar la frecuencia cardíaca y controlar la hipertensión. Un estudio realizado en ratones indica que tian ma ofrece protección contra la hipertrofia y la fibrosis. Otro estudio anterior sugiere que el consumo de una mezcla de tian ma ayuda a regular el óxido nítrico y el estrés antioxidante que puede prevenir el daño renal debido a la hipertensión.

Aunque rara vez es el caso, Tian ma puede causar una reacción alérgica y la tolerancia debe probarse en una dosis muy pequeña antes del consumo regular.

 

# 10 Maca (Lepidium meyenii)

La maca, también conocida como ginseng peruano, es una planta de la Brassicaceae familia originaria de América del Sur, especialmente las regiones montañosas del Perú. Se utiliza en la medicina tradicional para aumentar la libido y tratar problemas de fertilidad en hombres y mujeres. El polvo (o extracto) de raíz de maca seca ha ganado mucha popularidad en Occidente como un potente suplemento dietético.

La dosis general de maca en polvo en la investigación varía de 2 ga 5 g por día. Un realizado recientemente estudio anterior afirma que hubo una disminución significativa de la presión arterial entre las mujeres postmenopáusicas hipertensas que consumieron 3.3 g de maca al día durante 12 semanas.

La maca está fácilmente disponible en línea o en tiendas naturistas y se puede consumir como suplemento dietético. La maca es segura para el consumo sin efectos secundarios conocidos. Sin embargo, las personas con problemas de tiroides o las que se someten a terapia hormonal deben evitarlo.

 

¿Pueden los alimentos ser una forma eficaz de reducir la presión arterial?

La respuesta simple es SI.

Como demuestra nuestra lista, las hierbas y especias naturales son realmente capaces de ser la mejor medicina para la presión arterial alta. La popularidad de las hierbas / especias antihipertensivas se debe a dos razones principales: 1) Se sabe que la medicina convencional causa varios efectos secundarios y contraindicaciones, y 2) el cuerpo humano acepta hierbas y especias naturales fácilmente sin efectos secundarios graves.

Esto ha llevado a un enfoque fresco y eficaz para combinar la investigación a base de hierbas y la medicina moderna para proporcionar un perfil seguro de remedios que pueden funcionar junto con el tratamiento convencional. Puede que no sea práctico o factible para todos incluir una mezcla heterogénea de especias y hierbas para reducir la presión arterial rápidamente a través de una dieta regular. Teniendo esto en cuenta, una mezcla premium de hierbas adaptógenas como Atención HTN puede resultar ser el mejor suplemento de soporte para la presión arterial.

 

 

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