| Dr. Charlie Ware

Suplementos herbales para el estrés: cómo manejar el estrés de forma natural

El estrés es un fenómeno habitual en el mundo actual. Pero debe comprender que hay formas de manejar la tensión diaria. Los suplementos de hierbas para el estrés, el ejercicio y las técnicas de relajación se encuentran entre las formas más efectivas de manejar la situación.

 

¿Qué es el estrés?

El estrés es “el estado de tensión física, emocional y mental”. Puede provenir de sus propias relaciones, trabajo o escuela, asuntos de dinero, salud o incluso las pequeñas cosas que lo rodean. Todos, jóvenes y mayores, lo han experimentado en diferentes momentos de sus vidas. Ya sea que esté sentado en medio del tráfico y llegue tarde a una cita o que el camarero entregó su comida incorrectamente después de varios minutos de espera, los sentimientos negativos están asociados con ello.

 

¿Cuáles son los efectos secundarios del estrés?

El Instituto Estadounidense del Estrés estima que el 77% de las personas experimentan regularmente los síntomas físicos del estrés. Si bien hay ocasiones en las que puede ser un factor positivo y motivador, el estrés suele tener un impacto negativo. Los expertos en salud dicen que alrededor del 90% de todas las visitas al médico y las hospitalizaciones son causadas por esta enfermedad. Estas son algunas de las enfermedades consideradas efectos secundarios del estrés crónico. 

  • Enfermedad del corazón
  • Diabetes
  • Desordenes mentales
  • Los trastornos autoinmunes
  • Cáncer 
  • Obesidad

Para evitar sufrir estas enfermedades debilitantes, debe comenzar a proteger su cuerpo contra los efectos perjudiciales del estrés. Puede comenzar el viaje hacia un cuerpo más revivido tomando suplementos de hierbas para el estrés. Son la forma más natural de aumentar la capacidad innata de su cuerpo para combatir condiciones estresantes.

 

¿Cómo afecta el estrés al cuerpo?

Si bien el cuerpo ha sido diseñado para manejar el estrés con regularidad y adaptarse a él, el estrés crónico conduce a cambios hormonales que desembocan en problemas físicos y ponen en problemas todo su sistema. Las situaciones estresantes provenientes de pensamientos negativos, nuevo trabajo, dieta modificada, falta de sueño o cualquier cambio en su rutina habitual, aumentan las hormonas del estrés llamadas cortisol. Esta es la sustancia asociada con la adrenalina en una situación de "lucha o huida". El aumento frecuente en el nivel de cortisol conduce a síntomas como dolor de cabeza, fatiga, presión arterial alta, ansiedad, trastornos alimentarios y muchos más. Si esto sucede con regularidad, puede acelerar el envejecimiento celular y dañar diferentes órganos del cuerpo.


Los pacientes sometidos a un estrés constante experimentan alteraciones en las funciones del sistema nervioso central, endocrino, cardiovascular, digestivo, reproductivo, inmunológico y respiratorio. En resumen, el estrés con el que te encuentras con regularidad puede ser perjudicial para todo tu ser. Puede dañar sus capacidades emocionales y cognitivas, provocar depresión y trastornos mentales y, a la larga, puede enfermarlo.

 

¿Cuáles son las formas naturales de aliviar el estrés?

El estrés es una parte inevitable de nuestra vida diaria. Debido a que es imposible eliminarlo por completo, la configuración ideal es aprender a administrarlo.

Si bien existen medicamentos que ayudan a reducir los síntomas del estrés, el objetivo siempre es optar por formas naturales como el uso de suplementos de hierbas para el estrés. Los medicamentos farmacéuticos son costosos, tienen problemas de seguridad y son muy adictivos. Pueden ayudarlo en las fases iniciales, pero a la larga, estos medicamentos solo se sumarán a su problema. En lugar de tomar esa pastilla para calmarte, ¿por qué no probar alguna de estas estrategias para ayudarte a relajarte y encontrar la paz?

Ejercicio

El ejercicio es un remedio natural para la ansiedad porque libera la hormona de la felicidad llamada "endorfina". La sustancia es un analgésico innato y levanta el ánimo. Cualquier forma de actividad física, desde caminar a paso ligero hasta ejercicios aeróbicos y entrenamiento cardiovascular, puede aliviar el estrés. Muchos médicos recomiendan que el ejercicio sea una parte regular de los programas de manejo del estrés. Unos minutos de ejercicio pueden eliminar la tensión de su cuerpo. También puede mejorar su nivel de condición física y aumentar su confianza general. 

Actividades de meditación

Muchas veces, simplemente tomarse un tiempo para hacer una pausa y descansar la mente es suficiente para sentirse mejor. Un momento de tranquilidad haciendo yoga u otras técnicas de meditación puede ayudar a que su cuerpo se calme. La estrategia de relajación permite que su mente se conecte con su cuerpo. Se han dedicado años de investigación a demostrar su poder curativo. Se ha demostrado que la meditación regular reduce los ataques de ansiedad, mejora el sueño, evita el abuso de sustancias y mejora la salud física. Centrarse en los movimientos de su cuerpo durante el yoga resulta en una mente más tranquila y clara. La meditación ofrece una sensación de dominio sobre su cuerpo y su vida en general.

Conéctese con la naturaleza, la sociedad y el yo

Fortalecer sus conexiones puede ser otra forma eficaz de relajarse. Primero, encuentre tiempo para volver a vincularse con la naturaleza y apreciar los lugares pintorescos. Unas pocas horas o incluso días cerca de la naturaleza pueden ayudarlo a recargar su espíritu y brindarle una mejor perspectiva. 

Lo siguiente es conectarse con un círculo social positivo. Llame a su amigo más confiable o pídale una cita a su cónyuge o simplemente haga actividades divertidas con sus hijos. La idea es liberar su estrés dedicando más tiempo a nutrir su relación. 

Por último, mantente en contacto contigo mismo. Mantenga un registro de sus sentimientos y conozca los estímulos que están causando su estrés. Es posible que desee utilizar un diario para escribir sus pensamientos y liberar sus sentimientos negativos.

 

¿Qué son los adaptógenos y cómo se relacionan con el estrés?

Adaptógenos están bajo el grupo de plantas curativas no tóxicas. Las diferentes partes de estas hierbas, como las raíces, se han utilizado en la medicina china y ayurvédica durante miles de años. El término apareció por primera vez en 1947 y luego en 1958 de científicos rusos. 

Según la Dra. Brenda Powell, codirectora del Cleveland Clinic Wellness Institute, los adaptógenos ayudan a entrenar su cuerpo para manejar el estrés. Son los suplementos a base de hierbas para el estrés que ayudan a restablecer la homeostasis o el equilibrio del organismo de forma natural. Aunque no existe una definición exacta del término, los naturópatas coinciden en que son sustancias que ofrecen un “estado de resistencia inespecífica”. Esto significa que el adaptógeno no tiene una sola acción. En cambio, tiene un efecto sistémico que influye en las diversas respuestas fisiológicas del cuerpo.

 

¿Cómo manejan los adaptógenos el estrés?

Se ha demostrado que los adaptógenos o los suplementos a base de hierbas para el estrés tienen propiedades neuroprotectoras, antidepresivas y antifatiga. Se han estudiado en modelos animales y ensayos clínicos con pacientes humanos. Los suplementos de hierbas para el estrés influyen en la producción de hormonas para garantizar que su cuerpo, comenzando desde su mente hasta sus emociones y hasta su aspecto físico, funcione como debe. 

En varios estudios que aparecieron en revistas revisadas por pares, los adaptógenos protegen las glándulas suprarrenales y las células contra los efectos oxidativos del estrés. Los suplementos a base de hierbas hacen esto regulando los mediadores clave en la respuesta al estrés. Los ensayos clínicos muestran que los extractos de plantas normalizan el nivel de cortisol y sirven como un vínculo importante en el eje hipotalámico-pituitario-adrenal, el sistema crucial para controlar el estrés en el cuerpo. Debido al importante papel de los adaptógenos, conocidos herbolarios como David Winston recomiendan regularmente el uso de suplementos a base de hierbas para el estrés para contrarrestar los efectos negativos del mismo.

 

¿Cuáles son los mejores suplementos a base de hierbas para el estrés?

Panax Ginseng

    El ginseng es un adaptógeno muy popular utilizado por los curanderos chinos tradicionales. Tiene muchos beneficios, incluida la mejora de la memoria, la normalización de los niveles de sustancias químicas en la sangre como la glucosa y el colesterol y la mejora del nivel de energía. Desde la década de 1980, la hierba ha sido bien estudiada en varios ensayos clínicos. En modelos animales, Panax ginseng bloquea la producción de ACTH, una hormona que estimula las reacciones de estrés en el cuerpo. Las propiedades anti-estrés están relacionadas con el componente saponina. Un estudio publicado en el Journal of Pharmacological Sciences en 2003 probó la hierba contra ratas bajo estrés agudo y crónico. Los resultados mostraron que Panax ginseng es una mejor opción para el estrés crónico y puede usarse como tratamiento para los trastornos inducidos por el estrés. Este estudio está respaldado por otras afirmaciones científicas de que la planta facilita la recuperación de actividades exhaustivas.

    Ashwagandha

    Otro suplemento herbal importante para el estrés es el ginseng indio llamado Ashwagandha. Su acción ha sido objeto de numerosos estudios científicos durante muchos años. Se ha probado en ratas y ratones contra el estrés inducido por bacterias y la úlcera gástrica relacionada con el estrés. Los investigadores observaron que la planta previene los procesos oxidativos que provocan daño celular y aumento de peso de las glándulas suprarrenales. También ayuda a estabilizar los niveles de cortisol para controlar los síntomas del estrés.

    Aparte de los modelos animales, es interesante señalar que la ashwagandha también se ha probado en ensayos clínicos en humanos. En 2012, se realizó un estudio prospectivo, aleatorizado, doble ciego para probar la eficacia total de las raíces de Ashwagandha en la reducción de la ansiedad y el estrés en adultos. Los investigadores incluyeron a 64 adultos y se les pidió que tomaran una cápsula de Ashwagandha por día durante 60 días. Después del período experimental, los sujetos mostraron una reducción significativa del estrés utilizando una escala de evaluación y una disminución en el nivel de cortisol. Además, los investigadores concluyeron que el uso de suplementos a base de hierbas para el estrés es seguro, ya que no se informaron efectos secundarios graves durante todo el período de estudio.

    Hongos Cordyceps

    Los hongos Cordyceps no solo son ricos en nutrientes, sino también con el poder curativo de la naturaleza. Los curanderos chinos incluyen la planta en su lista de hierbas medicinales. Se ha observado que esta variedad de hongos posee propiedades anti-estrés y antioxidantes. El componente polisacárido en cordyceps ha sido objeto de varias investigaciones. Por ejemplo, un estudio realizado en 2013 y publicado en el Journal of Pharmaceutical Biology evaluó los efectos de este adaptógeno sobre el estrés oxidativo inducido por el ejercicio. Los ratones fueron expuestos a diferentes dosis de cordyceps y después de un mes, los animales que recibieron una mayor cantidad de cordyceps tuvieron una mejor tolerancia al estrés. 

    Raíz de astrágalo:

    La raíz de astrágalo estimula el sistema inmunológico al disminuir la cantidad de sustancias inflamatorias y corticosteroides en la sangre. Lo interesante de ella es su capacidad para aumentar el nivel de cortisol en las fases iniciales del estrés y, posteriormente, reducirlo una vez que el organismo ha eliminado con éxito el factor estresante.

    Además de su capacidad para contrarrestar el estrés, una revisión sistémica de varios estudios experimentales también mostró que el adaptógeno posee un efecto protector renal para los pacientes con nefropatía diabética. Esto hace que la raíz de astrágalo sea un suplemento herbal importante para controlar la diabetes y sus complicaciones.

    Raíz de regaliz

    Más estudios relacionan el estrés con el desarrollo del cáncer. Esto motivó un estudio para explorar los efectos de la raíz de regaliz al interferir con la expresión de proteínas de los biomarcadores del cáncer. Investigadores de la Universidad Estatal de Nueva Jersey examinaron las actividades antiinflamatorias y antioxidantes de la raíz de regaliz junto con otro adaptógeno. El resultado de su experimento es prometedor, ya que encontraron que la hierba tiene un efecto general de promoción de la salud contra las enfermedades relacionadas con el estrés, incluido el cáncer.

    Rhodiola

    La Rhodiola se ha estudiado en dos ensayos clínicos separados en los que participaron estudiantes con estrés informado y otro entre médicos con fatiga inducida por estrés. Ambos estudios demostraron que la planta tiene la capacidad de reducir la fatiga mental y aumentar el rendimiento cerebral después de tomar los suplementos durante 2 semanas. Tanto los médicos como los estudiantes reportaron un mejor desempeño relacionado con sus respectivas actividades.


    En 1994, la Rhodiola también fue probada por su efecto sobre el daño cardíaco inducido por el estrés y se encontró que tiene propiedades cardioprotectoras. Además, también exhibió propiedades anti-estrés, convirtiéndolo en uno de los mejores suplementos herbales para el estrés.

    Bacopa Monniera

    Bacopa monniera es un suplemento herbal popular debido a sus capacidades neurofarmacológicas. Su papel en el estrés se ha estudiado utilizando como indicadores los niveles plasmáticos de corticosterona y monoaminas cerebrales. Los investigadores utilizaron modelos animales y los expusieron durante 7 días a un estrés agudo y un estrés crónico impredecible. Después del período de estudio, descubrieron que la actividad adaptogénica de Bacopa proviene de su capacidad para normalizar la corticosterona y otras sustancias monoamínicas relacionadas con el estrés.

     

    Consideraciones finales

    Si hay un problema de salud que es de naturaleza pandémica, eso sería estrés. Afecta a millones de personas en todo el mundo. Es un problema habitual que casi todas las personas tienen que afrontar a diario. El estrés siempre se ha asociado con consecuencias no deseadas como depresión, irritabilidad, trastornos del sueño y enfermedades debilitantes.


    Con demasiada frecuencia, las personas dependen de los vicios y las drogas para controlar el estrés. Pero en lugar de resolver el problema real, la adicción solo perpetúa los efectos negativos. La mejor forma de vivir a pesar de la presencia de estrés es aprender a controlarlo de la forma más natural posible.


    Prueba el ejercicio y la meditación. Vuelve a conectarte con la naturaleza, repara las relaciones y ponte en contacto contigo mismo. Encuentra los mejores suplementos a base de hierbas para el estrés y combate sus síntomas antes de que te depriman. Con estos calmantes naturales, literalmente puede agregar más años a su vida y traerle más felicidad.

      

    Prima: ¡Vea este video para aprender la diferencia entre el estrés bueno y el malo del Dr. Ware!

     

     

    Recursos:

    Instituto Americano de Estrés - Investigación sobre el estrés

    Instituto Americano de Estrés - "Problema de salud número uno en Estados Unidos"

    Dejanos un comentario